Abie - 02 Jul 2024

Mempunyai perut buncit seringkali membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri dan meningkatkan risiko terkena penyakit serius. Namun, ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu mengecilkan perut buncit, dan kombinasinya dengan olahraga rutin dapat memberikan hasil maksimal. Lantas, apa saja kebiasaan yang dapat mengecilkan perut buncit? Simak pembahasannya di bawah ini sebagaimana dilansir detik.com.

1. Aktivitas Fisik Teratur

Melibatkan diri dalam aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau jogging dapat membantu membakar kalori. Olahraga ringan seperti jogging sebanyak 4 kali seminggu selama 20-30 menit dapat memberikan hasil optimal.

2. Olahraga Angkat Beban

Rutin melakukan olahraga angkat beban tidak hanya membantu mengecilkan perut buncit tetapi juga menambah massa otot. Studi menunjukkan bahwa olahraga angkat beban dapat mengurangi risiko obesitas dan meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi 

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, dan mendukung penurunan berat badan.

4. Batas Konsumsi Gula

Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis dapat mengurangi risiko penyakit berbahaya. Gula, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

5. Tidur Cukup

Tidur yang cukup, sekitar 6-7 jam setiap malam, dapat membantu mengurangi kadar lemak perut. Gaya hidup sehat, termasuk pola makan dan olahraga, juga mendukung hasil yang lebih efektif.

6. Minum Air Putih Sebelum Makan

Minum air putih sebelum makan dapat memberikan efek kenyang, membantu mengontrol porsi makan, dan secara efektif mengecilkan perut buncit.

7. Latihan Aerobik (Cardio)

Melakukan latihan aerobik secara teratur dapat membakar kalori secara efektif, membantu mengurangi lemak di perut. Intensitas latihan dapat disesuaikan dengan preferensi pribadi.

8. Kelola Stres

Hindari stres dengan mengadopsi pola hidup sehat seperti berolahraga dan meditasi. Stres dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga mengelolanya dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan.